식이요법
포화지방산과 콜레스테롤의 함량이 높은 음식의 섭취를 줄이고 신선한 과일과 채소, 잡곡, 해조류 등
섬유질이 풍부한 식품을 섭취하며, 트랜스지방(마가린, 팜유 등)은 가능한 적게 섭취해야 합니다.
또한, 당질 및 알코올의 과잉섭취를 피하는 것이 좋습니다.
고지혈증은 지방 대사의 조절 이상으로 혈액 속에서 콜레스테롤 및 지방질 성분이 많이 있는 것을 의미합니다.
너무 많은 콜레스테롤은 혈관에 달라붙어 혈관을 좁게 만들고 탄력성을 떨어뜨려 동맥경화증을 유발할 수 있고,
더 나아가 심근경색, 뇌졸중 등의 합병증을 일으킬 수 있습니다.
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| 중성지방 | LDL(나쁜 콜레스테롤) | HDL(좋은 콜레스테롤) | 총 콜레스테롤 | |
|---|---|---|---|---|
| 정상 | 150mg/dL 미만 | 100~129mg/dL 미만 | 60mg/dL 이상 | 200mg/dL 미만 |
| 고지혈증 | 200mg/dL 이상 | 160mg/dL 이상 | 40mg/dL 미만 | 240mg/dL 이상 |
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포화지방산과 콜레스테롤의 함량이 높은 음식의 섭취를 줄이고 신선한 과일과 채소, 잡곡, 해조류 등
섬유질이 풍부한 식품을 섭취하며, 트랜스지방(마가린, 팜유 등)은 가능한 적게 섭취해야 합니다.
또한, 당질 및 알코올의 과잉섭취를 피하는 것이 좋습니다.
적절한 운동으로 표준 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
빨리 걷기나 조깅, 에어로빅, 줄넘기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동을 일주일에 3일 이상,
매번 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
고지혈증으로 발생할 수 있는 여러 합병증들을 가장 확실하고 적극적으로 치료할 수 있는 방법입니다.
하지만 약물치료를 하더라도 지속적으로 생활습관 개선을 위해 노력하는 것이 중요합니다.
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식이섬유 충분히 섭취하기
주 3회 이상 꾸준히 운동하기
포화지방산 섭취 줄이기
금연, 금주하기
적정 체중과 허리둘레 유지하기
정기적으로 건강검진받기